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記事一覧

トレーニング 2026年9月28日

筋トレ前のストレッチは逆効果？静的・動的ストレッチの違いと使い分け

「筋トレ前にストレッチをすると、力が出なくなる」と聞いたことはないでしょうか。結論からいうと、ストレッチがいつでも逆効果なわけではありません。方法や時間、その後の動きによって影響が変わります。姿勢を止めて筋肉を伸ばす方法が、静的ストレッチです。関節や筋肉を動かしながら伸ばす方法が、動的ストレッチです。
ウェルネス 2026年9月28日

食後のウォーキングは何分がいい？血糖値を抑える時間とタイミング

「食後の散歩は10分で十分？」「30分待ってから歩くべき？」「ゆっくり歩くだけでも意味はある？」。食後ウォーキングを始めようとすると、時間とタイミングで迷います。研究を総合すると、全員に共通する唯一の正解はまだ決まっていません。ただし、食後血糖の上昇を抑えるという目的なら、取り入れやすい目安は見えてきています。
ウェルネス 2026年9月27日

睡眠は7時間がベスト？その答えは少し違う

睡眠は7時間がベスト、と言い切れません。6・7・8時間や寝だめについて、睡眠研究をもとに整理します。
ウェルネス 2026年9月27日

「5時間睡眠で平気」はショートスリーパーじゃない。研究が示す本当の話

「5時間睡眠で平気」でもショートスリーパーとは限りません。睡眠時間が短いだけの人との違い、遺伝との関係、本当に短時間で足りる人について研究から解説します。
栄養 2026年9月27日

クレアチンで筋肉が1kg増える？その読み方、ちょっと違う

クレアチンで筋肉が1kg増える、は少し違う読み方です。筋力・除脂肪量・飲み方・副作用を研究結果から整理します。
トレーニング 2026年9月26日

筋トレ後にお酒を飲むと筋肥大しない？研究の答えはこうだ

筋トレ後のお酒は筋肥大を妨げるのか。多量飲酒と筋たんぱく質合成の関係を、研究から解説します。
トレーニング 2026年9月26日

睡眠不足でも筋肥大できる？筋トレへの影響を研究で切る

睡眠不足でも筋肥大できるのか。パフォーマンスや筋トレへの影響を、研究結果から整理します。
トレーニング 2026年9月26日

筋肥大は週10セットで足りる？「やりすぎ」神話を研究で検証

筋肥大は週10セットで足りるのか。「やりすぎ」神話や用量反応を、研究結果から検証します。
栄養 2026年9月26日

「プロテインは直後が命」は本当か。研究が示す優先順位

「プロテインは筋トレ直後が命」は本当か。タイミングより一日の総量を優先する理由を、研究から整理します。