トレーニングの記事一覧

トレーニングの記事一覧

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  トレーニング 2026年10月3日

  筋トレ前のカフェインは効果ある？摂取量・タイミング・睡眠への影響

  筋トレ前のカフェインは、飲めば飲むほど効くわけではありません。期待できる効果の幅と、体格に応じた試し方、摂取タイミングや睡眠との兼ね合いを整理します。

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  トレーニング 2026年9月28日

  筋トレ前のストレッチは逆効果？静的・動的ストレッチの違いと使い分け

  「筋トレ前にストレッチをすると、力が出なくなる」と聞いたことはないでしょうか。 結論からいうと、ストレッチがいつでも逆効果なわけではありません。方法や時間、その後の動きによって影響が変わります。 姿勢を止めて筋肉を伸ばす方法が、静的ストレッチです。関節や筋肉を動かしながら伸ばす方法が、動的ストレッチです。

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  トレーニング 2026年9月26日

  筋トレ後にお酒を飲むと筋肥大しない？研究の答えはこうだ

  筋トレ後のお酒は筋肥大を妨げるのか。多量飲酒と筋たんぱく質合成の関係を、研究から解説します。

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  トレーニング 2026年9月26日

  睡眠不足でも筋肥大できる？筋トレへの影響を研究で切る

  睡眠不足でも筋肥大できるのか。パフォーマンスや筋トレへの影響を、研究結果から整理します。

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  トレーニング 2026年9月26日

  筋肥大は週10セットで足りる？「やりすぎ」神話を研究で検証

  筋肥大は週10セットで足りるのか。「やりすぎ」神話や用量反応を、研究結果から検証します。